[...] troche tluszczyku bo jest tu i tam:D. Jesli mozna to chcialbym tez gdzies wrzucic jazde na rowerze bo lubie jezdzic i duzo jezdze (tylko nie wiem czy to wszystko razem nie bedzie kolidowac= basen+bieganie+rower). Niech mi ktos pomoze to rozplanowac na caly tydzien z godzinami itd. Najlepiej aby cwiczyc popoludniu albo z samego rana w ciagu dnia [...]
(i wiem ze to nie tutaj powinienem to pisac ale moze znacie sie na tym) - zdjecie na dole bedzie mojej klatki ; /// Witam:) Mam dziwna wade klatki piersiowej. Niewiem co robic bo ta klatka piersiowa jest taka malutka jak u malego dziecka i niewiem czy na operacje isc czy czwiczyc i co cwiczyc i jaka diete. Bo dzis w koszulce bylem i wiatr zawial [...]
[...] zapotrzebowanie mam zawyzone. Godzin nie podalem gdyz sa zalezne od zmian w pracy. Co moglbym zrobic? Jeden ryz zamienic na ser bialy/jaja/tunczyka ? Bo dodawac cos kolejne bedzie straszne dla mnie ;) I tak juz na prawde duzo czasu zajmuje mi zjedzenie tego wszystkiego ;). Drugie pytanie tyczy sie przewiezienia odzywek samolotem w bagazu [...]
Witam za kilka dni po lżejszych treningach zaczynam nowy plan, jest on 6 tygodniowy i rozpisany na każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za [...]
Witam. Na siłowni trenuję od marca z miesięczną przerwą z kwestii zdrowotnych. Niestety nie trzymałem diety praktycznie wogóle, chociaż już dawno wyeliminowałem z niej słodycze, ciasta, cukier, napoje gazowane, fast foody i przetworzoną żywność. Od teraz chcę zacząć ćwiczyć i jeść jak należy, a postanowiłem to wszystko zmienić od jedzenia ;) Mam [...]
Witam Na początku chciałbym przeprosić za kolejny taki temat, ale czytając tu wiele tematów nie byłem w stanie stwierdzić odnośnie planu treningowego jaki powinienem stosować w mojej sytuacji. Mianowicie, w lipcu 2012r chciałbym zdawać do WSO we Wrocławiu na studium oficerskie (mam nadzieje że będzie nabór) Jednym z testów jest bieg na dystansie [...]
[...] odbeda sie na stadionie olimpijskim lub w silowni PWr w budynku P-2 na ul. chelnoskiego. termin jest do dogadania. od razu powiem, ze beda to raczej kolezenskie zawody. nie bedzie nagrod, jedynie jakies medale i dyplomy. moze jeszcze jakis puchar w OPEN bedzie ;) mozliwe ze bedzie nawet ciezko o obsluge do ciezarow, tak wiec pewnie sami to [...]
[...] siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie Sciaganie drazka Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w trakcie ukladania, narazie wiem ,ze bedzie raczej taki podzial A: Klata, Barki,Triceps B: Nogi, plecy, Biceps + gdzies wcisne jeszcze brzuch... Dieta W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest [...]
/SFD/Images/2015/8/29/9d96cb40d4db4c828056208838f7dfc0.jpg Opis - Bogata zawartość kluczowych aminokwasów - Można zmniejszać ryzyko chorób serca i obniżać cholesterol - Klasyfikuje się jako białko pełnowartościowe Izolat białka soi ma wyższą zawartość białek niż jakikolwiek inny sojowy proszek białkowy.. Nasz izolat białka soi jest wytwarzany w [...]
Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
Witam. Mam na imię Marcin, mam 22 lata. Mieszkam w Brzegu w woj. Opolskim. Ze sportem mam kontakt od 2009 roku. Na początku była to siłownia przez 2 lata, później roczna przerwa spowodowana przeprowadzką do innego miasta. Starałem się powoli wrócić do ćwiczeń ale różnie się układało. W 2012 roku urodził mi się syn co dodatkowo utrudniło chodzenie [...]
[...] sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - czesto łącze te dyscypliny i łącznie tak wychodzi (biegam narazie 40min, moze bedzie wiecej - wtedy tancze jako rozgrzewka przed biegiem) itd. Moj przykladowy dzien: Ś: platki owsiane 55g + mleko 0,5% 300ml + owoc lub rodzynki-10g IIŚ: jajecznica z 3 [...]
Witam proszę o ocenę tego treningu. Na wstępie zaznaczę, że mam zaledwie 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety [...]
Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Słowem wstępu: Od 2 miesięcy regularnie i rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z [...]
Witam,co o tym myslicie czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac Pytam,bo ostatnio moja panienka zaskoczyla mnie pytajac czy moze isc na silownie i szczeze mowiac nie wiedzialem co powiedziec. Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla [...]
[...] w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia. moja dieta wyglada tak moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na kmc-bialko=140 0.8 tluszc =56 i 3.5 ww=245 sniadanie [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
MIstrzostwa PWr w Trojboju Silowym
